Günde 20dk Yürüyerek Daha Uzun Yaşayın


Teknolojinin bizi tembelleştirdiği bilinen bir gerçek. Günümüzde markete arabayla gider hale geldik. Haraketsiz yaşam sağlığımızı maalesef olumsuz yönde etkiliyor. Peki ne yapabiliriz? Tabikide basit bir aktivite olan yürüyüş bizim kurtarıcımız olabilir.

Günümüzde özellikle genç kesim yürüyüş yapmayı yeterince faydalı bulmasada, yürüyüş yapmak (genellikle yaşlı işi olarak düşünülür) her yaş için fayda sağlar. Yapılan yeni bir araştırma, yürüyüşün az bile olsa daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

TABANA KUVVET!
Doktorlar, haftada en az 2 saat 30 dakika yürümeyi önerir. 139.000'den fazla kişinin katıldığı büyük bir araştırmada, az bir yürüyüşün bile kişinin yaşamını uzattığı tespit edildi. Bu, günde ortalama 20 dakika kadar (veya sadece birkaç tur) bir süreydi. Ayrıca, insan ne kadar yürürse o kadar fayda kazandığı tespit edildi. Günde 20 dakikadan 1-2 kat daha fazla yürümek ölüm riskini yüzde 20 azalttığı tespit edildi.

Aynı zamanda yürümenin birçok faydası olduğunu duyuyoruz ama ne tür faydaları var?


  • Yürüyüş yapmak tip 2 şeker hastalığının oluşma riskini düşürür. 
  • Kadınlar ve erkekler üzerinde yapılan bir deneyde yürüş yapmanın kalbi kuvvetlendirdiği biliniyor.
  • Kemikler için iyidir.
  • Depresyonu azaltır. 
  • Fizik kapasiteniz gelişir.



56 yorum:

  1. Günde 20 dakika bir şey değil aslında. Üşenmeyip yürümek hareket etmek lazım.

    YanıtlaSil
  2. Bu kadar faydası varken 20 dakika yürümemek intihar resmen

    YanıtlaSil
  3. Yürümeyi seviyorum ev çarşıya 15-20 dakikalık mesefade giderken ve dönüşte de yürüyorum.

    YanıtlaSil
  4. her derdin devası bence de spor içinden en keyif vericisi ise yürümek he bir de sahil kenarındaysanız

    YanıtlaSil
  5. Günde 20dk Yürümek çok faydalı en az 20 dk yürümek kalbi korur

    YanıtlaSil
  6. Yürümek çok iyi geliyormuş herşeye.Bundan sonra daha falza yürümeye çalışacağım.Bilgi paylaşımı için teşekkürler.

    YanıtlaSil
  7. yürümek benede cok sağlıklı bir olay. günlük olarak yapamasamda her fırsatı değerlendiriyorum

    YanıtlaSil
  8. sadece yürümeyin merdiven çıkın koşun ve bol bol su için

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. İyi noktaya parmak basmışsınız. Su içmek de oldukça önemli.

      Sil
  9. ecel birdir değişmez ancak sağlıklı yaşam için yürümek her zaman için iyidir.

    YanıtlaSil
  10. Stresli bir günün üzerine yarım saat yürüyüş gibisi yok. Hafif bir koşou da iyi gelebilir

    YanıtlaSil
  11. Yürüyüşün arasında 2-3 dakikalık aralarla koşuya geçerseniz daha faydalı olur. Benden önermesi

    YanıtlaSil
  12. evin yolunu zor buluyorum. 20 dk yurumeye zamanım yokki

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bence evin yolunu bulmaya çalışmayın. Bİlmediğiniz sokaklara girin. Bahaneyle 20 dakika fazladan yürümüş olursunuz :)

      Sil
  13. 20 dakika yürümek demek hayatı 10 sene uzatmak demek yürüyelim arkadaslar

    YanıtlaSil
  14. bırak 20 dakikayı 10 dakika bile evin içinde yürümeyen insanlar var keşke dediğin gibi yapsalar da sağlıklı olsalar

    YanıtlaSil
  15. Doktorlar herkes çok abartmamak kaydıyla yürümeyi öneriyor.Çünkü sağlık için gerekli

    YanıtlaSil
  16. Sabahlari vakit buldukca kosuyorum. Sonra soguk bir dus. Harika basliyorum gune

    YanıtlaSil
  17. ben bazen bir kaç saat bile yürürüm güzel oluyor insan hem rahatlıyor hem sağlık kazanıyor

    YanıtlaSil
  18. sadece yürümek saglıklı yaşama yetmeyebilir ayrıca saglıklı beslenmek de gerekir

    YanıtlaSil
  19. özellikle kalp ve damarlar için yürümek çok önemli

    YanıtlaSil
  20. Her zaman yürümek önemli hem kilo vermek hem formda kalmak Hem de sağlıklı olmak için önemli

    YanıtlaSil
  21. işten vakit bulabilirsem evimizin yanındaki parkta yurumeye calısıyorum 30 40 dk hergün

    YanıtlaSil
  22. günümüzün en büyük sorunu olan hareketsizlik ve obezitenin tek ve en kolay çözümü bu aslında. milyarlarca dolar verip riskli ameliyatları olmak yerine şu eylemi yapsak hiçbir sorun kalmayacak.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Haklisiniz.mehmet bey. Aslinda sadece yurjmekle pek cok riskindeonune gecebiliriz

      Sil
  23. ben normalde pek yürümem ama bundan sonra düzenli yürüyüş yapmaya karar verdim

    YanıtlaSil
  24. yürüyecegiz arkadaslar dere tepe demeden canımızı seviyorsak

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Evet bende ozellikle yokusu olan daha cok efor sarfedebilecegim yerler seciyorum yurumek icin

      Sil
  25. en azında 20 dakika yeterlidir ama bu süreyi uzatmak ve devamlı yürümek lazım

    YanıtlaSil
  26. Kalp sağlığının birinci şartı bence de yurumektir ama 20 dk az

    YanıtlaSil
  27. spor hayatımızda yer edinmeli eğer sağlıklı günler istiyorsak tabi.

    YanıtlaSil
  28. Yurumeye yerim yok ama spor salonuna gidebiliyorum neyseki. Bende salondaki kosu banfinda yuruyoru.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Koşu bantları yürütmenin yerini tutmuyor maalesef:(

      Sil
  29. spor ile hayatta daha sağlam olursunuz bunun en basiti ve en etkilisi tabi ki yürümek

    YanıtlaSil
  30. yürümek beni kesmiyor. kosmaktan yanayım. tabi once bir yuruyusle kasları yumusatıp acma gereme egzersizlerid elazım

    YanıtlaSil
  31. her zaman fırsat buldukça yürümek hatta koşmak lazım harekette bereket vardır

    YanıtlaSil
  32. elimden geldiği kadar fazla yürümeye dikkat ediyorum ama bazen hiç yürümüyorum

    YanıtlaSil
  33. yuruyus saglık icin kesinlikle cok onemli. ancak kosuyu daha cok tavsiye edeirm imkanınız varsa

    YanıtlaSil
  34. Yuruyus özellikle kilo vermek için çok yararli

    YanıtlaSil
  35. bugün hafta sonu şöyle güzel bir geziye çıkmanın zamanı geldi bile.

    YanıtlaSil
  36. gunde 20 dakika yurumenin yanında ayrıca 30 dk kosuyorum ama kilolarımı veremiyorum. daha cok calısmalıyım

    YanıtlaSil
  37. Bu yürüyüş temposuz olursa hiç bir işe yaramayacaktir.tempo sart

    YanıtlaSil
  38. demekki uzun yaşamanın sırrı her gün düzenli olarak yürümekmiş hiç yapmıyoruz aslında

    YanıtlaSil
  39. Benim gibi ofis çalışanları için hareketsizlik maalesef hat safhada :/

    YanıtlaSil
  40. hayatın her alanında spor çok önemli katileli bir hayat için olmazsa olmaz

    YanıtlaSil
  41. yirmi dakika aslında yeterli süre ama daha uzun yürümek bence daha iyi

    YanıtlaSil
  42. yanında muhabbet edecek biride varsa deymeyin yürüyüş keyfine

    YanıtlaSil
  43. Yaz aylarinda bebde gunde 20dk yuyuyebiliyorsjm. Ustelik yanimda arkadaslarimda vardi. Ancak kis geldi artik kimse yurumek istemiyor

    YanıtlaSil
  44. keşke en azından bizde 20 dakika yürüyebilsek ama bir türlü bunu yapmıyoruz.

    YanıtlaSil
  45. 20 dk yürüyüşün bu kadar hayat kurtarıcı olduğunu tahmin etmezdim..

    YanıtlaSil
  46. Yürümek için otobüsten bir durak erken inmek yardımcı olacaktır

    YanıtlaSil
  47. artık bundan sonra bende yürüyüşlere başlasam çok iyi olacak galiba

    YanıtlaSil
  48. 20 dakika yürümek birçok hastalığı önler bence de

    YanıtlaSil
  49. mümkünse günde 30 dakika bir yürüyün. her türlü sağlığa iyi geliyor.

    YanıtlaSil
  50. ben biraz daha uzun yürümeyi düşünüyorum ama ne çare ki yürümüyorum

    YanıtlaSil
  51. en faydalı spor tabiki orta tempoda yürüyüş yapmaktır.

    YanıtlaSil